EXERCICIOS RELAXANTES

Hoje, conversando com um amigo na faixa dos 20 anos, comentei que a geração dele é multitarefa, e que eu também estou ficando assim. Não conseguimos dormir direito. Não relaxamos. Não temos um tempo só para nós. Bem, eu sempre dou um jeito de ficar sozinha um pouco, mas como ando muito conectada, não relaxo. Sugeri a ele exercícios respiratórios para relaxamento. Podem ser feitos antes de dormir, em silêncio ou com uma música suave em volume baixo.

1 - Deite-se sozinho, com as pernas flexionadas e as mãos em cima da barriga.

2 - Feche os olhos e comece a se concentrar apenas em sua respiração. Inspire muito lentamente fazendo com que o abdome se expanda. Você vai sentir as mãos se elevando, esse vai ser o seu ponto de referência. Depois, vá soprando o ar lentamente pela boca, procurando levar o dobro ou o triplo do tempo que levou para inspirar.

3 - Depois que conseguir deixar o ritmo respiratório mais lento, comece a imaginar que está inspirando uma luz branco-azulada, e soprando para fora, junto com o ar, todas as tensões e coisas ruins que estiverem te incomodando. Se começar a bocejar, ótimo, é sinal de que está oxigenando seu corpo.

4 - Comece a "levar" esse "ar branco-azulado" a todas as partes do corpo. Assim, inspire a primeira vez pensando que o ar vai até seus pés, expire, relaxe; depois pernas, joelhos, coxas, etc, sempre subindo. Não esqueça das costas! Por último, a cabeça e o rosto. É, até o rosto acumula tensões!

5 - Depois, abrace os joelhos para alongar as costas e fique um minuto assim. Deite-se, respire mais algumas vezes e comece a mentalizar uma linda paisagem, imaginando-se lá. Tenha um bom sono!

Lembre-se: a grande dica é... desligar!

Como aumentar a autoestima

Coloque uma lente de aumento nas suas qualidades e se concentre em transformar seus pontos fracos

por Rosane Queiroz

Quem se gosta está sempre de bem
com a vida
Foto: Célia Mari Weiss

É fácil identificar uma pessoa que gosta de si mesma: ela é segura em suas ações e acredita em seu potencial. "Quem tem autoestima satisfatória sente-se confortável diante da vida e não se assusta com os desafios de cada etapa", diz a psicanalista Anna Verônica Mautner. O sentimento de não se sentir demais nem de menos é a marca de quem acumulou boas doses de amor-próprio. A autoconfianca pode ser medida nas realizações pessoais e profissionais. Mas como fortalecer essa proteção emocional?

O primeiro passo, diz a psicóloga Arlene Barmak, é fazer uma retrospectiva e identificar comportamentos e crenças negativas, desde a infância até a fase atual. Esse reconhecimento permite transformar o que não deu certo. "Em vez de pensar 'sou assim e pronto', pense 'estou assim e posso mudar para melhor'", orienta. Encarar as próprias falhas não significa lidar com elas para sempre. "Coloque uma lente de aumento nas qualidades, enquanto se concentra em transformar seus pontos fracos. Isso resulta em mais força", garante a psicóloga.

Revista Máxima: O que determina uma boa autoestima?
Arlene Barmak: Em geral, os primeiros 3 anos da criança são fundamentais para que ela desenvolva uma boa autoestima. Quando ela se sente emocionalmente nutrida, acolhida, aceita nas suas fraquezas e reconhecida por seus talentos; a tendência é que desenvolva apreço por si mesma. Essa é a base para que ela naturalmente reconheça suas qualidades e fragilidades de maneira saudável.

Teste: Como vai a sua autoestima?

Revista Máxima: O que diferencia uma pessoa que tem boa autoestima de outra que não tem?
Arlene Barmak: A característica mais forte de quem se gosta é o sentimento de adequação. Ela se sente confortável nas mais diversas situações. Já quem tem baixa autoestima demonstra mais sentimentos como medo, culpa, negatividade, indecisão e inadequação. Também, por insegurança, são pessoas, geralmente, perfeccionistas, que exigem demais dos outros e de si mesmas.

Revista Máxima: Como aumentar o amor próprio?
Arlene Barmak: Uma atitude importante é aceitar-se nas falhas, sem se identificar demais com elas. Em vez de pensar, "sou assim, não tem jeito", imaginar que está assim no momento, mas pode mudar e melhorar. Quem tem autoestima é "proativo", não fica esperando as coisas acontecerem. Age, vai atrás, em vez de sempre reagir ao outro.

Revista Máxima: O cuidado consigo mesma reflete isso também?
Arlene Barmak: Sim, a autoestima se revela no nível físico, mental e espiritual. Quem cuida da alimentação, pratica exercícios, gosta de se cuidar e estar bonita, demonstra que tem apreço por si mesma. No emocional e no espiritual são aquelas pessoas que procuram ver sempre o copo cheio, em vez de focar no que não têm, ou no que não podem realizar. Em resumo, quem se gosta está sempre de bem com a vida.

Aprenda a ser autoconfiante e valorize seu amor-próprio

Deixe de sofrer humilhações e resgate a sua autoconfiança. Descubrir o seu valor e ter amor-próprio ajuda a viver melhor

A personagem da atriz em Passione
vive levando agulhadas do marido
Foto: João Miguel Júnior / Divulgação
REDE GLOBO

O brilho dos olhos se apaga aos poucos e seu amor-próprio se esvai pelo ralo. Quando alguém do seu convívio está sempre lhe dirigindo palavras maldosas ou irônicas, fica difícil reagir. Pior ainda se é seu marido! "É uma questão cultural, a mulher foi criada para ser frágil, submissa", diz a psicóloga Regina Navarro Lins.

Um exemplo disso é a Stela (Maitê Proença), em Passione. Linda, rica, inteligente, é sempre humilhada pelo marido, Saulo (Werner Schunemann). Aguenta calada e, com os amantes, tenta recuperar a autoestima. "Ela é maltradada pelo marido e sofre por não ser admirada", conta Maitê.

Reaja com classe!

O que não falta é gente que derruba nossa autoconfiança. Um comentário maldoso e pronto, acaba o seu dia. E pior: você começa a acreditar no que ouve. Pois dê um basta em quem tenta te derrubar! Você é poderosa e deve saber mostrar isso.

Descubra o seu valor!

Veja as lições da psicanalista, escritora e blogueira Beth Valentim...

Não se coloque como vítima
Não se sinta inferior a ninguém. Quebre as armas para que o "inimigo" repare que não atingiu você. Isso vai deixá-lo inseguro, sem controle da situação.

Busque sua liberdade
Não dá para ser refém de ninguém nessa vida! Você merece um banquete, e não as migalhas!

Surpreenda
Quanto mais tentarem te destruir, mais você deve ficar linda! Cuide da saúde, arrume-se, sinta prazer de viver! Assim, quem puxar seu tapete vai cair no chão.

Livre-se das alfinetadas...

... do marido
Não assuma a posição de dependente emocionalmente. Tente ter a sua vida, seus projetos, seus prazeres. E não fique calada. "A gente só ama quem admira. E a pessoa admirável é aquela que se posiciona", diz Beth. Entre na onda dele. Se ele gosta de dizer que tal atriz é linda, faça isso também. "Ao ver uma mulher bonita, fale na frente de todo mundo: olha, amor, que corpo maravilhoso! Ele vai ficar calado e sem graça!", aconselha Beth. E, em vez de chorar por causa das agressões dele, descubra a força que existe em você!

... do chefe
Se ele ataca a equipe, é porque é inseguro. Tem que manter essa liderança destruindo os outros. O problema, então, é dele. Não aceite ficar nesse lugar. Se você se sentir humilhada, reclame e faça valer suas qualidades.

... das amigas maldosas
Algumas amigas podem ter inveja de você. A pessoa fala algo que vai machucá-la e fica observando sua reação. Sorria! Deixe essa "amiga" sem saber como lidar com um elogio seu depois do ataque dela.

... dos seus pais
Quem cresce ouvindo dos pais que é péssima aluna, burra, acaba acreditando nisso. Pois você agora não é mais aquela criança que acredita em tudo que ouve dos pais. Reaja. Mas com classe. Seus pais têm que entender que você cresceu e que agora sabe o que quer. Não precisa brigar, se posicione! Sem perder o equilíbrio, diga a eles que não gosta que falem assim.

... da sogra
Fale que o lugar dela (de mãe) está guardado, que ela é a melhor mulher para cuidar do filho, e que você é mulher dele, e não mãe!

Frases que não se deve engolir

"Você é tão desorganizada, como quer uma promoção?" (do chefe)

"Pois é, você acha que eu não sei fazer nada mesmo, mas vou te provar que mereço essa promoção." Ele vai ficar inseguro, pois só a mantém no cargo porque sabe seu valor.

"Cheguei tarde porque não tenho vontade de voltar pra casa e ficar com você." (do marido)

Não diga nada. Quando ele avisar que vai chegar tarde, vista uma roupa linda e saia com as amigas pra se divertir. Ser feliz é a melhor resposta! Isso mostra que você sabe viver.

"Você não cuida do meu filho como eu." (da sogra)

"Nem tenho como cuidar, ele só tem uma mãe, que é a senhora. Eu sou a esposa dele, a mulher que ele escolheu para viver com ele, não pra te substituir."

"Você não faz nada direito, não serve para nada." (dos pais)

"Eu gosto da minha vida assim. Se sou feliz, fique feliz por mim também!"

"Você engordou, tá grávida?" (da amiga)

"Não, e nem percebi que tinha engordado! Mas me diga você, como faz para estar tão bem?" - "Isso vai quebrá-la", garante Beth